L’échauffement est un processus qui s’est intégré aux habitudes sportives de nombreuses personnes. Mais s’il est important de préparer son corps avant l’effort, il est aussi nécessaire de savoir comment le ramener à la normale une fois cet effort accompli.
Mais alors que l’échauffement fait partie de la séance de sport classique, la récupération est souvent laissée pour compte.
Aujourd’hui, nous vous expliquons l’importance de la récupération après le sport, ainsi que les meilleurs moyens de récupérer rapidement et efficacement !
Pourquoi est-ce important de récupérer après l’effort ?
Durant le sport, de nombreuses personnes pensent à l’importance de bien s’échauffer, et tout autant sautent la case récupération. Pourtant, de la même manière dont il faut progressivement habituer le corps à la montée de l’intensité, il faut aussi l’accompagner dans le retour à la normale.
La récupération ne se fait pas en allant directement s’allonger sur un sofa ou s’installer dans son canapé. En arrêtant sa séance d’un seul coup, le corps n’a pas le temps d’effectuer une bonne récupération. Or, une bonne récupération limite les douleurs, favorise la progression et permet au corps de mieux éliminer les toxines libérées durant l’activité sportive.
Une bonne récupération passe par plusieurs étapes. Parmi elles : le sommeil, bien manger et le soulagement musculaire font partie des étapes les plus importantes.
Comment mieux récupérer musculairement après l’effort ?
Il ne suffit pas de faire du sport pour avoir des résultats. Tout autant que la séance, la façon dont elle se clôture à son importance. Ainsi, une bonne récupération permet une séance productive, puisque l’évolution des performances n’en sera que plus grande et visible avec le temps !
De même, la récupération permet au corps d’être en forme plus rapidement et ainsi limiter les risques de blessures.
Tout miser sur son alimentation
Peu y pensent, mais l’alimentation est le facteur qui a la plus grande répercussion sur l’organisme en récupération ! En effet, durant la phase de récupération, le corps ouvre une fenêtre métabolique. Sur une durée de 4 heures après l’effort, celui-ci fait en sorte de puiser dans l’organisme pour reconstituer les stocks de nutriments. C’est durant cette période qu’il est essentiel de s’alimenter de façon intelligente pour apporter nutriments, protéines et glucides au corps de façon à ce qu’il ne puise pas dans ses propres réserves et ne les épuise pas petit à petit.
Mieux vaut se tourner vers des compléments intelligents tels des recovery drinks et energy drinks pour apporter au corps ce dont il a précisément besoin. Le site Musculation.com propose une large gamme de produits à la fois certifiés et efficaces pour soutenir le corps durant l’effort physique.
Outre l’alimentation, le corps a également besoin de se réhydrater. En effet, l’activité sportive entraîne une forte déperdition en eau. Il est donc essentiel de s’hydrater pour aider le corps à évacuer les toxines libérées par la transpiration et le sport et compenser les pertes hydriques.
Se masser pour réduire les douleurs
Suite à une activité physique, les muscles tout comme les tendons sont fortement sollicités. Ceux-ci peuvent alors souffrir de micros-déchirures ou se raidir et être en état de contracture.
Le massage est le meilleur moyen de soulager les muscles après le sport et de les détendre de façon profonde et efficace. L’action mécanique du massage va diminuer la douleur, la raideur des muscles et aider à les détendre et à leur ramener un peu de souplesse.
Le massage peut être manuel. Il est recommandé d’utiliser une huile pour faciliter et adoucir le contact. Le massage peut également être effectué à partir d’un rouleau de massage. Ce type d’objet permet de masser les muscles avec le poids du corps, ce qui assure une action profonde et stimulante.
Enfin, pour les petites zones, les boules de massage représentent une alternative intéressante.
Le froid pour mieux récupérer !
Qui n’a pas entendu parler des bienfaits de la cryothérapie. Bien que désagréable au premier abord, le froid apporte de nombreux avantages au corps. Il permet principalement de réduire les inflammations et autres œdèmes. Ainsi, les articulations et muscles inflamés seront rapidement apaisés par une compresse froide ou même un bain d’eau glacée.
Le froid augmente également l’afflux sanguin et permet de favoriser l’oxygénation du corps.