Une façon de composer avec la dépression sans avoir besoin de médicaments est d’ajouter du magnésium à votre alimentation. Ce minéral augmente la production de sérotonine, l’hormone connue sous le nom d' »hormone du bonheur » qui régule des aspects comme le sommeil, l’humeur ou l’énergie. Pour cette raison, vous pouvez augmenter la consommation de ce nutriment soit par l’alimentation, soit par des compléments alimentaires et ainsi surmonter l’état dépressif dans lequel vous vous trouvez.
Le Magnesium pour lutter contre la dépression
Il existe de nombreuses façons de combattre la dépression, mais si vous voulez le faire naturellement, vous pouvez augmenter la consommation de magnésium, une mine qui vous apportera de grands bienfaits pour vous sentir mieux, plus vital et avec plus d’énergie. Le plus important est que la prise de magnésium permettra d’augmenter la production de la soi-disant « hormone du bonheur », à savoir la sérotonine. Cette hormone est produite naturellement pour réguler des aspects tels que l’humeur, l’appétit et le sommeil et si cela est déséquilibré, il est normal que la personne qui souffre soit modifiée dans sa façon d’être au monde.
La sérotonine est essentielle pour être satisfait émotionnellement, donc si nous avons un désordre de cette hormone est susceptible de se sentir décomposé, déprimé et apathique. En prenant du magnésium, nous pouvons libérer et utiliser la sérotonine cérébrale et ainsi nous sentir beaucoup mieux. Vous devez savoir que l’un des composés essentiels des antidépresseurs médicaux est le magnésium parce que le but de ces médicaments visent également à augmenter la production de cette hormone.
Ainsi, afin de profiter des bienfaits que nous venons de décrire, il est important que vous ajoutiez ce minéral à votre vie quotidienne. Il existe différentes façons de prendre du magnésium pour traiter la dépression, puis nous vous parlerons de la plus simple : augmenter l’apport alimentaire de ce nutriment.
Parmi les aliments riches en magnésium, on remarque les suivants :
- Fruits secs : ils sont l’une des sources les plus riches de ce minéral et, surtout, on les retrouve davantage dans les noix de cajou, noisettes, noix, amandes, arachides et pistaches. Vous pouvez les prendre en collation ou les ajouter à vos recettes (salades, crèmes, plats de riz, etc.).
- Légumes : en particulier ceux à feuilles vertes sont ceux avec une plus forte proportion de magnésium, dans ce cas, la bette à carde et les épinards se distinguent du reste.
- Fruits : il existe des variétés de fruits qui sont également riches en ce minéral et, par conséquent, il est recommandé de les introduire dans votre alimentation. Par exemple, les abricots sont les plus riches car ils contiennent 250 grammes de magnésium pour 500 grammes de fruits ; les dattes sont aussi très riches, tout comme les avocats et la papaye.
- Soja : le soja ou le soja est aussi une option parfaite pour fournir du magnésium à votre corps et ainsi être capable de produire plus de sérotonine et de combattre la dépression.
- Cette protéine végétale contient une grande quantité de nutriments et de minéraux qui vous aideront à vous sentir mieux.
- Céréales : Le son de blé, de riz ou d’avoine sont également des options parfaites pour augmenter le magnésium dans votre corps. Avec seulement 1 tasse par jour, vous obtiendrez une grande quantité de ce minéral et, par conséquent, vous vous sentirez mieux.
Si ces changements dans votre alimentation ne vous suffisent pas, sachez qu’il existe aussi des suppléments de ce minéral que vous pouvez prendre sous forme de comprimés et qui vous donneront la dose supplémentaire dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Vous pouvez acheter des capsules de magnésium facilement, mais avant de les prendre, il est important de consulter un médecin pour savoir si elles vous sont recommandées.
Les suppléments contiennent du citrate de magnésium ionique, un type de minéral facilement absorbé dans notre corps et sont souvent prescrits pour la dépression. Habituellement, 300 à 400 mg de magnésium sont prescrits pour vous aider à remarquer les sautes d’humeur, mais comme nous l’avons déjà dit, il doit toujours être prescrit par un médecin.
Quoi qu’il en soit, il est important que vous connaissiez les contre-indications du magnésium afin de savoir dans quels cas il est préférable de ne pas le prendre ou les effets secondaires que vous pouvez trouver si vous dépassez sa consommation :
- Effet laxatif : c’est l’une des propriétés du magnésium, donc si vous souffrez de maux d’estomac ou d’affections comme la gastrite ou le côlon irritable, il est totalement déconseillé de commencer une thérapie au magnésium.
- Absorption du calcium : Un autre effet du magnésium est qu’il absorbe le calcium des aliments, donc si vous avez des problèmes rénaux ou de l’ostéoporose, il est fortement déconseillé d’ajouter ces suppléments à votre alimentation.
- Il réduit l’effet antibiotique : pour cette raison, si vous êtes traité pour une maladie, ne prenez pas les suppléments, car cela pourrait annuler complètement l’effet de votre traitement.
- L’hypotension : c’est une autre des propriétés de ce minéral qui est capable d’abaisser la pression et, par conséquent, est totalement contre-indiquée chez les patients souffrant d’hypertension.
Pour toutes ces raisons, il est important de consulter un médecin avant d’introduire des suppléments de magnésium dans votre alimentation et ainsi éviter tout effet indésirable.