Un des aspects que vous devez prendre en compte lorsque vous perdez du poids, est d’adapter votre alimentation et l’exercice pour atteindre votre poids idéal plus facilement. En ce sens, l’un des compléments les plus intéressants qui vous aideront à atteindre cet objectif sont les shakes, une option qui peut être développée de différentes manières selon l’objectif que vous voulez atteindre.

Faire des boissons protéinées

Pour cette raison, prendre une boisson protéinée pour développer la masse musculaire et l’hypertrophie ne sera pas la même chose que de le faire dans un programme de perte de poids. Selon le cas, il sera nécessaire d’adapter à la fois les ingrédients et les quantités, ainsi que de combiner les deux choses avec une routine d’exercice en fonction des besoins spécifiques de chaque cas. Si vous voulez savoir comment faire des boissons protéinées pour perdre du poids à la maison, continuez à lire aCOMO et nous découvrirons la meilleure façon de les faire.

Ce que sont les boissons protéinées et ce qu’elles font

Comme leur nom l’indique, ce sont des shakes à haute teneur en protéines qui vous permettront d’obtenir un supplément de ce macronutriment fondamental. Le but de ces milk-shakes est de compléter une alimentation saine et complète qui, dans certains cas, peut s’avérer insuffisante pour développer les muscles, c’est pourquoi ce sont des milk-shakes destinés aux culturistes ou aux personnes qui pratiquent un entraînement de haute performance.

Les milk-shakes ne sont pas la meilleure option pour l’entraînement minceur, car ce que ces produits font est d’augmenter la quantité de nutriments que notre corps reçoit. En fait, la plupart des boissons protéinées qui sont préparées ont un indice calorique élevé, car il est essentiel de fournir de l’énergie au corps pour effectuer les exercices correspondants.

Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez adapter les boissons protéinées pour faire de l’exercice afin d’éliminer les graisses. Dans ces cas, il sera nécessaire de concevoir un type de boisson fouettée qui fournit des protéines et des micronutriments, mais qui ne fournit pas plus de calories sous forme de glucides ou de lipides.

Comment préparer des boissons protéinées maison pour perdre du poids

La première chose à garder à l’esprit est que vous ne pouvez pas faire une boisson protéinée maison totalement sans calories. Ce que vous pouvez faire, c’est faire un milk-shake hypoprotéiné et hypocalorique. Ce type de boisson sera le plus recommandé au cas où vous voudriez perdre du poids, car il vous fournira les nutriments nécessaires pour compléter l’exercice que vous faites, mais, en même temps, il ne vous fournira pas de calories qui peuvent contrecarrer les résultats obtenus.

Pour préparer un milk-shake protéiné pour perdre du poids à la maison, c’est-à-dire faible en calories, la meilleure option est d’utiliser des boissons végétales à base de soja pur, c’est-à-dire sans sucre ajouté. Le soja, en comparaison avec d’autres aliments, contient moins de calories sous forme de glucides. Une fois que vous avez le soja pur, mélangez-le dans le mélangeur avec des fruits naturels pauvres en calories : oranges, kiwis, pommes, etc. Évitez, par exemple, les bananes et les avocats, car bien qu’ils soient riches en micronutriments, ils ont un contenu calorique élevé.

Quand prendre des boissons protéinées pour perdre du poids ?

Bien que ces milk-shakes puissent être pris à tout moment, il est conseillé de toujours le faire après l’entraînement. De cette façon, vous récupérerez les nutriments et l’énergie consommés sans ajouter de calories à votre corps, puisque, comme nous l’avons vu, ces shakes contiennent des ingrédients riches en protéines mais pauvres en calories. Si vous voulez plus d’informations sur le moment idéal pour prendre ces shakes, ne manquez pas cet article sur Quand prendre des boissons protéinées.

Naturellement, au-delà de la prise de ces shakes, vous devez garder à l’esprit que cette option est un complément à votre régime alimentaire normal et la routine d’exercice conçu pour perdre du poids. Si vous n’êtes toujours pas sûr des exercices que vous allez faire pour perdre du poids, nous vous conseillons de jeter un coup d’oeil à cet article sur Les meilleurs exercices de perte de poids, où vous trouverez un grand nombre d’exercices idéal pour éliminer ces kilos en trop.

Les boissons protéinées ne devraient jamais être utilisées comme substitut à la nourriture ou à l’entraînement, car ce n’est pas leur fonction et, par conséquent, elles ne répondront pas comme prévu.

Quand faut-il prendre des boissons protéinées ?

Bien que beaucoup de gens vont au gymnase pour faire de l’exercice et être en bonne santé, il ya aussi ceux qui veulent que cet exercice se manifeste avec un corps plus voyant. Cela peut être réalisé par l’hypertrophie, la croissance du volume des muscles.

Les séances d’entraînement qui doivent être faites pour augmenter le volume des muscles sont similaires aux exercices de force, mais ont un certain nombre de caractéristiques de différenciation que vous devez prendre en compte si vous voulez qu’ils donnent les résultats désirés. Dans le cas de ces séances de formation en hypertrophie, il est conseillé d’utiliser des suppléments tels que les boissons protéinées, qui sont très courants pour favoriser le changement.

Il y a beaucoup de mythologie au sujet de ces suppléments et quand prendre des boissons protéinées et quand ne pas le faire.

Que sont les boissons protéinées et à quoi servent-elles ?

Les boissons protéinées sont un produit transformé commercialisé pour des nutriments protéinés supplémentaires. La façon la plus courante de trouver des protéines dans différents produits est la poudre (très semblable au lait en poudre). Ce produit peut être mélangé avec de l’eau ou d’autres liquides et, après avoir complètement mélangé et obtenu une texture homogène, vous obtenez le milk-shake en question prêt à boire. Si au lieu d’acheter des milk-shakes sur le marché, vous préférez les faire vous-même, jetez un coup d’œil à cet article sur Comment faire des boissons protéinées.

Il faut garder à l’esprit qu’il y a beaucoup de mythologie à propos de ces milk-shakes, il faut donc se rappeler que leur seul objectif est de fournir des protéines supplémentaires aux personnes qui veulent augmenter le volume de leurs muscles et qui, seulement avec un régime, ne peuvent pas y arriver. Il convient également de noter que toutes les boissons protéinées ne contiennent pas les mêmes ingrédients, de sorte que tout le monde n’agira pas de la même façon dans le corps.

Les dangers et les risques des boissons protéinées

En principe, si les milk-shakes sont consommés correctement – c’est-à-dire en suivant les instructions du fabricant – il n’y a aucun risque qu’ils soient nocifs pour la santé. Vous avez peut-être entendu dire que leur consommation est associée à des maladies comme l’hypertension ou l’augmentation du cholestérol, mais la vérité est que ces problèmes sont généralement associés à tous les régimes hyperprotéiques.

Quoi qu’il en soit, si vous prévoyez commencer à prendre ce type de suppléments, la meilleure chose à faire est d’en parler à votre médecin de famille et de faire analyser votre sang de temps à autre pour vous assurer que tout est sous contrôle.

Qui devrait avoir des boissons protéinées ?

Il est important de garder à l’esprit que la consommation de ce produit n’est pas celle générée par le muscle, mais que c’est plutôt l’exercice dans le gymnase ou les exercices de musculation correspondants qui permettent au muscle de se développer, lequel est nourri par les protéines ingérées précédemment grâce aux tremblements. Cela signifie que si nous consommons ces shakes mais ne faisons pas d’exercice, non seulement nous n’aurons pas un corps musclé, mais très probablement, nous prenons du poids sous forme de graisse.

Pour cette raison, seules les personnes qui font de l’exercice dans le but de développer une hypertrophie musculaire devraient prendre des boissons protéinées. Il est essentiel d’insister sur ce point parce qu’il faut bien comprendre que les boissons protéinées sont toujours un complément au régime alimentaire, jamais un substitut aux aliments réguliers. En fait, remplacer complètement les aliments normaux par des boissons protéinées peut entraîner de graves problèmes de santé.

Quand faut-il prendre des boissons protéinées ?

Chaque personne a des caractéristiques spécifiques qui peuvent rendre l’effet de ce type de supplément légèrement différent selon le moment où il est consommé. Cependant, trois moments généraux peuvent être établis qui seraient les plus appropriés pour l’ingestion d’une boisson protéinée :

Prendre des boissons protéinées le matin

Après avoir dormi toute la nuit et avant de manger de la nourriture, le glycogène du foie est complètement épuisé, de sorte que les muscles entrent dans la phase cartabolique. En plus du petit-déjeuner normal que vous mangez normalement, l’heure du déjeuner est un bon moment pour prendre une boisson protéinée qui fournit le contenu supplémentaire nécessaire pour garder le muscle en parfaite condition.

Prendre des boissons protéinées avant l’entraînement

Un autre moment courant pour prendre un shake protéiné est avant l’entraînement. De cette façon, vous vous assurez d’avoir les nutriments dont vous avez besoin pendant votre séance d’entraînement. Cependant, c’est un bonus supplémentaire, car le muscle est généralement en bonne condition pour effectuer le travail requis avant l’entraînement. Le shake protéiné peut être recommandé avant l’entraînement, surtout lorsque vous allez faire des exercices de musculation.

Prendre des boissons protéinées après l’entraînement

Juste après l’entraînement, c’est quand le muscle a épuisé toutes ses réserves d’énergie sous forme de glycogène, il a donc besoin de nouveaux nutriments. C’est pourquoi, en prenant une boisson protéinée juste après l’entraînement, vous vous assurerez que votre corps reçoit à la fois l’énergie et les protéines dont il a besoin pour fonctionner correctement et reconstruire les tissus musculaires endommagés par le travail effectué. Si vous voulez en savoir plus sur les façons d’augmenter le volume de vos muscles, ne manquez pas cet article sur Comment construire des muscles avec des complexes protéiques.

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