Nous savons déjà que lorsque nous parlons de décalage horaire, nous faisons référence à la fatigue causée par un voyage au cours duquel différents créneaux horaires se croisent. Notre organisme est sensible à l’action de la lumière du soleil qui, par l’intermédiaire de la mélanine, traverse les neurotransmetteurs. Lorsque le moment où le corps est exposé à la lumière est modifié, il en va de même pour de nombreux processus du corps qui sont régis par l’horloge biologique du jour et de la nuit : hormones, digestion, tension et état cérébral.

Symptômes du décalage horaire

Voyager d’un endroit du monde à un autre avec un créneau horaire différent affecte notre corps. Les symptômes sont divers et peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les voyageurs souffrent généralement de fatigue, de confusion au moment de prendre des décisions, de sautes d’humeur et d’irritabilité, de problèmes digestifs comme les vomissements et la diarrhée, de pertes de mémoire mineures, d’apathie et de troubles du sommeil. Il est très difficile d’éviter le décalage horaire, car c’est un trouble intrinsèque des voyages de longue durée. Cependant, vous pouvez minimiser leurs symptômes et au moins les éviter de ruiner les premiers jours de votre voyage ou de votre retour.

Comment minimiser ses effets du décalage horaire ?

Notre rythme circadien devient moins confus si nous voyageons vers l’ouest parce que l’expérience de l’horloge biologique est prolongée et le cycle jour-nuit est moins asséché. Cependant, si nous voyageons vers l’est, cela signifie voyager dans la direction opposée à celle de l’horloge biologique. Il est également important d’avoir une bonne nuit de sommeil avant d’entreprendre un voyage et d’essayer de dormir le plus possible pendant le voyage.

Contrôler les heures de sommeil pour qu’elles n’affectent pas notre séjour dans le pays vers lequel nous allons voyager est une tâche compliquée mais pas impossible. Il y a quelques trucs de base pour éviter les troubles du sommeil causés par le décalage horaire. Ce que nous devons surtout faire, c’est essayer d’adapter notre horaire de sommeil dans l’avion à l’horaire du pays de destination. Dormir dans l’avion peut être plus confortable si nous utilisons un masque, des bouchons d’oreilles et un oreiller pour accommoder notre cou.

Boire beaucoup d’eau aidera notre corps à rester hydraté et à minimiser le stress du vol, mais les boissons alcoolisées ou la caféine devraient être évitées à tout prix. Quand il s’agit d’aliments, essayez de manger des fruits ou des légumes frais en petites quantités, mais sur une base assez continue. Il est également important de prendre soin de vos vêtements. Il est contre-productif de porter des vêtements serrés qui nous mettent mal à l’aise ou qui entravent la circulation. Il peut également être activé en faisant de courtes promenades dans l’allée de l’avion.

Une fois dans le pays

Lorsque nous sommes arrivés à destination, nous devons être patients et nous adapter à notre horloge biologique. Selon la distance qui nous sépare de notre destination et la mesure dans laquelle nous avons suivi les recommandations précédentes, notre corps aura besoin de quelques jours à quelques semaines pour s’adapter au nouvel environnement et au nouvel horaire. Cependant, nous pouvons suivre certains de ces conseils pour faciliter l’adaptation.

Sortir dans la rue fera entrer la lumière du soleil dans notre corps et aidera à reprogrammer notre horloge biologique. Maintenant, nous pouvons prendre un café ou un thé pendant la journée pour activer notre esprit, mais nous devons nous rappeler que les heures de sommeil doivent être suffisantes et à un moment approprié, il n’est donc pas conseillé de rester debout tard. Parfois, dormir pendant les premiers jours de notre séjour peut être compliqué. Pour ce faire, nous devons insister pour suivre une routine et essayer de ne pas la rompre. Les techniques de relaxation peuvent également être utiles pour s’adapter à l’emploi du temps du pays.

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