Nous entendons souvent dire combien il est important de prendre du magnésium dans notre vie quotidienne, mais pourquoi ? Dans cet article nous allons vous révéler les raisons qui font du magnésium un minéral important dans notre routine quotidienne puisqu’il joue un rôle essentiel dans notre santé physique, surtout chez les femmes. Lisez ce qui suit et vous comprendrez à quoi sert le magnésium et pourquoi c’est un nutriment qui devrait faire partie de votre alimentation quotidienne.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est l’un des minéraux naturels que l’on trouve dans notre corps. Les os, les muscles, le sang et d’autres tissus du corps contiennent de grandes quantités de magnésium. C’est une composante essentielle de notre corps pour produire de l’énergie, synthétiser les protéines et les graisses, détendre nos muscles, aider à améliorer notre système nerveux et déplacer le métabolisme du calcium. Pour tous ces attributs, c’est un minéral qui est spécifiquement conseillé aux athlètes aussi bien qu’aux femmes.

Les médecins et les spécialistes conseillent de prendre environ 300 à 420 milligrammes de magnésium par jour chez les adultes ; cette quantité est facilement abordable si nous mangeons une alimentation équilibrée avec des aliments riches en magnésium, cependant, quand un médecin vous dit que vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne avec des suppléments.

Ce que fait le magnésium

Après ce qui précède, vous devez savoir que les bienfaits du magnésium dans notre corps sont nombreux et variés. Ci-dessous nous détaillons un par un les effets de ce minéral dans notre corps avec lequel vous comprendrez pourquoi il est d’une importance vitale de l’inclure dans notre routine.

  • Force musculaire : La prise de magnésium nous aide à promouvoir la force de nos muscles ainsi qu’à prévenir et à soulager les crampes. Beaucoup de gens indiquent qu’ils se sentent plus énergiques lorsqu’ils prennent du magnésium, parce que le minéral contribue à créer une plus grande quantité d’énergie et se concentre principalement sur les muscles.
  • Santé des os : la plus grande quantité de magnésium que nous avons dans notre corps se trouve dans les os parce que c’est là qu’il aide à métaboliser le calcium. En prenant ce minéral régulièrement, vous obtiendrez des os plus forts.
  • Relaxant : le magnésium est également conçu pour aider à détendre les muscles et ainsi réduire la tension musculaire. C’est parce que ce composant stimule une substance apaisante pour atteindre le cerveau qui aide à se détendre à la fois physiquement et mentalement.
  • Santé cardiaque : l’apport en magnésium détend les vaisseaux sanguins et réduit ainsi la pression. Il est également utilisé pour soulager les tachycardies ou pour traiter d’autres problèmes tels que la cardiomyopathie.
  • Traitement du diabète : Les personnes atteintes de diabète de type 2 manquent souvent de magnésium. La prise fréquente de ce minéral peut abaisser la glycémie et entraîner une meilleure résistance à l’insuline.
  • Maux de tête : La prise de magnésium aide aussi à réduire les maux de tête ou les migraines car ce minéral affecte les récepteurs des substances chimiques du cerveau qui causent les douleurs.

Que se passe-t-il si je manque de magnésium ?

Nous vous avons déjà montré à quoi sert le magnésium et vous avez vu qu’il interfère dans de nombreuses activités de routine de notre quotidien. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée avec des minéraux, des vitamines et des nutriments essentiels qui, comme le magnésium, nous aideront à avoir une vie plus saine.

Chaque jour, un adulte a besoin de 300 à 420 milligrammes de magnésium et il est important d’y parvenir, sinon vous pourriez ressentir des symptômes comme les suivants :

  • Fatigue et fatigue
  • Difficulté à se concentrer
  • Vous serez plus irritable, avec une humeur altérée.
  • Vous pouvez souffrir d’insomnie
  • Vous remarquerez des sensations dans le muscle qui seront comme des chatouillements internes.
  • Manque d’appétit
  • Peut présenter des symptômes de tachycardie ou d’arythmie.
  • Vous pourriez ressentir un inconfort musculaire comme des contractions ou un engourdissement.

Comment prendre du magnésium

Le magnésium est un minéral que nous consommons régulièrement dans notre alimentation et qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre corps. Il est essentiel de maintenir des os solides, un système cardio-vasculaire sain, ainsi que d’aider à prévenir des conditions telles que la pré-éclampsie ou l’éclampsie pendant la grossesse. Donc, si vous ne mangez pas assez de ce minéral avec votre nourriture, vous devrez peut-être prendre un supplément.

Le magnésium est un minéral fondamental pour la santé de nos muscles, de nos nerfs et de nos os, lui permettant de bien fonctionner, mais aussi pour l’estomac en neutralisant les acides qui y sont produits et en favorisant le transit intestinal.

Bien qu’il ne soit pas courant d’avoir un déficit en magnésium puisque l’organisme produit également ce minéral et que nous l’ingérons dans notre alimentation, auquel cas le patient peut ressentir une faiblesse musculaire, de la somnolence, de l’apathie, de l’irritabilité, des troubles du sommeil, des problèmes de mémoire ou cardiaques.

Une carence en magnésium peut survenir en raison de conditions telles que l’alcoolisme, une chirurgie récente, une carence en calcium, des problèmes d’absorption des nutriments ou la prise de certains médicaments.

Un supplément de magnésium peut également être nécessaire dans les cas où le besoin en magnésium est le plus grand, par exemple pendant la grossesse et l’allaitement, ou si certaines conditions comme la dépression, la dyspepsie, certains problèmes cardiaques ou l’ostéoporose sont présentes.

Les suppléments de magnésium doivent toujours être indiqués par un médecin après une évaluation. Ils ne devraient jamais être pris seuls sans consulter un spécialiste.

La façon de prendre du magnésium dépendra des critères médicaux et de l’état du patient, cependant il est possible de prendre du magnésium sous forme de capsules, liquide, une présentation qui est utilisée surtout pour traiter les problèmes d’estomac ou injectée, une forme moins courante mais également utilisée. La forme la plus simple et la plus recommandée est de le prendre sous forme de capsules, en plus il existe des produits 100% naturels à base de magnésium marin. Vous pouvez acheter des capsules de magnésium contenant plus de 58,8% de magnésium élémentaire à ce lien.

Lorsque vous prenez du magnésium, il est recommandé, sauf indication contraire de votre médecin, de le faire en deux doses par jour pour améliorer l’absorption. Il est également recommandé d’ingérer avec quelques glucides en plus d’ajouter de la vitamine D et B à l’alimentation ou en supplément pour assurer un meilleur effet.

En cas d’ostéoporose, la combinaison avec du calcium peut être tout aussi efficace.

Avantages du magnésium

Le magnésium est un minéral très important pour notre corps car c’est le cinquième minéral le plus abondant dans notre corps. La majeure partie du magnésium se trouve dans nos os et une autre partie importante se trouve dans les tissus mous. Le magnésium a de nombreux avantages pour notre santé et c’est ce que nous allons expliquer dans notre article ci-dessous.

  • Le magnésium régule l’absorption et l’assimilation du calcium, active une enzyme nécessaire à la formation de nouveaux os et aide à fixer le calcium dans les os.
  • Le magnésium est également essentiel à la santé du cœur, car il régule le rythme cardiaque.
  • Elle est essentielle au fonctionnement normal du système musculaire et nerveux. D’une part, le magnésium aide à détendre les muscles et, d’autre part, est un grand allié dans la lutte contre le stress et la dépression.
  • Il aide également à réguler la glycémie et la température corporelle et à normaliser le taux de cholestérol.
  • De plus, le magnésium est impliqué dans la production d’énergie, la duplication de l’ADN et la distribution des minéraux à travers les membranes cellulaires.

Le magnésium présente ces avantages et bien d’autres encore, il est donc très important de le consommer. Le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles vertes, le pain brun et le riz, les noix, les graines de tournesol, la citrouille, le sésame ou le cacao. De ce magnésium que l’on trouve dans les aliments, seulement 30 à 40 % sont absorbés par l’organisme ; il est donc préférable de prendre ces aliments dans leur état naturel et de ne pas les faire trop cuire si l’on veut profiter de tous les bienfaits du magnésium.

Si vous n’aimez pas certains de ces aliments, vous pouvez acheter du magnésium sous forme de capsules, ce qui est la façon la plus facile de le prendre et de profiter au maximum de ses bienfaits.

Contre-indications du magnésium

Le magnésium ou chlorure de magnésium est un minéral très important pour l’organisme car parmi ses fonctions, il met en évidence la propriété de réguler l’absorption du calcium et de le fixer dans les os. Le magnésium présente de nombreux avantages, c’est pourquoi de nombreux spécialistes ont recommandé sa consommation sans aucune restriction.

Cependant, il a été prouvé qu’une consommation excessive de ce minéral peut avoir des conséquences négatives sur l’organisme, donc il vaut mieux prévenir que guérir, vous voulez savoir lequel avec les contre-indications du magnésium ? Dans cet article d’un Comme nous vous disons ce qu’ils sont.

Le magnésium est un minéral qui aide à réduire les douleurs musculaires, agit sur le fonctionnement normal du système nerveux central, combat le stress et améliore l’humeur. Il aide également à réguler l’hyperglycémie et le taux de cholestérol tout en régulant la température corporelle.

C’est le cinquième minéral le plus abondant dans notre corps et vous pouvez le trouver dans les aliments riches en magnésium tels que la pastèque, les amandes, le brocoli et le cacao, bien qu’il y ait également ceux qui préfèrent obtenir leurs avantages par des suppléments de magnésium. Bien que les propriétés positives de ce minéral soient nombreuses, il est nécessaire de garder à l’esprit qu’il existe certaines contre-indications.

  • Parmi les contre-indications du magnésium, on retrouve son effet laxatif. Cette propriété du magnésium ne peut pas nécessairement affecter tout le monde, cependant il est recommandé que ceux qui souffrent de maux d’estomac fréquents, d’intestin irritable, de gastrite ou de toute autre pathologie digestive, gardent en tête que l’effet laxatif du magnésium peut aggraver leur état.
  • En raison de son action d’absorption du calcium, il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de n’importe quel type de maladie rénale de le consommer de façon excessive. La stimulation de l’absorption du calcium peut nuire au bon fonctionnement des reins chez les personnes souffrant de calculs rénaux.
  • Une autre contre-indication du magnésium est qu’en raison de sa capacité à produire de la diarrhée, sa consommation peut générer une colite ulcéreuse chez la personne, compromettant la santé du système gastro-intestinal et provoquant des épisodes de douleur abdominale. De même, il n’est pas conseillé d’accompagner la consommation de magnésium avec des diurétiques, car une augmentation considérable de la production d’urine peut survenir.
  • La prise de magnésium est contre-indiquée lorsque la personne est traitée avec des antibiotiques. Il s’avère que ce minéral a la capacité de diminuer l’effet de certains médicaments pour traiter les infections, ainsi que les médicaments qui sont indiqués dans le traitement de l’ostéoporose. Dans ces cas, il est recommandé de ne pas consommer de magnésium quatre heures avant l’heure du médicament prescrit par le médecin. Cependant, comme toujours, la meilleure option est de consulter votre spécialiste de la famille.

Parmi les contre-indications du magnésium, sa consommation se retrouve également chez les personnes qui prennent des médicaments pour traiter l’hypertension. Le magnésium a la propriété d’abaisser la tension artérielle, ce qui, avec l’effet des médicaments contre l’hypertension, peut provoquer une baisse significative de la tension artérielle. De préférence, avant de consommer du magnésium en même temps que tout autre médicament, il est conseillé de consulter votre médecin de famille.